Beruf. Familie. Termine. Verantwortung.
Dein Kalender ist voll und meistens funktioniert alles irgendwie. Nur du selbst kommst immer wieder zu kurz.
Training fällt aus, weil etwas dazwischenkommt. Beim Essen entscheidest du häufig danach, was gerade schnell verfügbar ist. Du schläfst weniger, als du eigentlich solltest.
Und obwohl du noch funktionierst, merkst du den Unterschied.
Und nach einem langen Arbeitstag fehlt dir häufig genau die Energie, die du eigentlich noch für deine Familie, deine Freunde oder dich selbst haben möchtest.
Du weißt wahrscheinlich längst, dass du etwas ändern solltest. Die Frage ist nicht, ob du das weißt.
Die Frage ist, wie du es dauerhaft in dein Leben bekommst.
Genau dabei helfe ich dir.
Viele Menschen starten immer wieder neu.
Das funktioniert vielleicht zwei oder drei Wochen.
Dann wird es im Beruf wieder stressig. Ein Kind wird krank. Eine Reise kommt dazwischen. Ein Termin dauert länger. Und plötzlich ist der Plan weg.
Das Problem ist dann nicht unbedingt fehlende Disziplin. Oft war der Plan von Anfang an nicht für das eigene Leben gemacht.
Deshalb starte ich anders.
Wir schauen zuerst darauf, wo du gerade stehst.
Erst danach bauen wir deinen Plan.
Das Ziel ist nicht, dass Fitness dein Leben bestimmt. Das Ziel ist, dass dein Körper wieder mit deinem Leben mithalten kann.
Du bekommst einen individuellen Trainingsplan. Keinen Plan, den ich einmal geschrieben habe und an jeden Kunden verschicke.
Übungen, Trainingsumfang und Intensität richten sich nach deinem aktuellen Leistungsstand, deinen Zielen und deiner verfügbaren Zeit.
Gym, zu Hause oder eine Kombination aus beidem. Krafttraining, Ausdauer und, wenn es für dein Ziel sinnvoll ist, Athletik.
Und wenn dein Alltag sich verändert, verändern wir den Plan.
Du musst nicht jeden Tag Hühnchen mit Reis essen. Und du musst auch nicht auf jedes Essen mit Freunden oder deiner Familie verzichten.
Wir bestimmen zunächst, was du tatsächlich brauchst: Kalorien, Protein, Fett, Kohlenhydrate. Dann bauen wir daraus eine Ernährungsstruktur, die du im Alltag umsetzen kannst.
Ich möchte nicht, dass du vier Wochen perfekt isst. Ich möchte, dass du nach Monaten immer noch weißt, wie du dich ernähren musst.
Einen Trainingsplan zu besitzen verändert noch nichts. Du musst ihn umsetzen.
Deshalb endet meine Arbeit nicht damit, dir einen Plan zu schicken. Wir verfolgen deine Entwicklung: Training, Körpergewicht und Körpermaße, wenn sie für dein Ziel relevant sind, Kraftwerte, Ausdauer, Ernährung und Regeneration.
Und vor allem: Was funktioniert und was funktioniert nicht? Wenn etwas nicht funktioniert, passen wir es an.
Du kannst nicht dauerhaft Leistung abrufen, wenn du ständig müde bist. Deshalb schauen wir nicht nur auf Training und Kalorien.
Schlaf, Regeneration, Stress und deine täglichen Routinen gehören dazu. Nicht esoterisch. Nicht kompliziert.
Sondern mit einer einfachen Frage: Was können wir in deinem tatsächlichen Alltag verbessern?
Mein Personal Performance Coaching richtet sich vor allem an berufstätige Männer und Frauen ab 30. Menschen, die Verantwortung tragen und deren Alltag bereits voll ist.
Vielleicht erkennst du dich hier wieder.
Oder du willst einfach wieder das Gefühl haben:
Ich bin körperlich fit. Ich bin belastbar. Ich habe Energie.
Dafür musst du kein Athlet sein. Aber du musst bereit sein, etwas zu verändern.
Auf deinen Leistungsstand, deine Ziele, deine Zeit und dein Equipment abgestimmt.
Kalorien, Makros, Mahlzeitenstruktur und konkrete Empfehlungen für deinen Alltag.
Wir prüfen deine Entwicklung und besprechen, was gut läuft und wo wir nachsteuern müssen.
Training und Ernährung werden nicht einmal festgelegt und dann sechs Monate nicht mehr angefasst. Dein Plan entwickelt sich mit dir.
Wenn etwas nicht funktioniert oder sich deine Situation verändert, sprechen wir darüber.
Schlaf, Regeneration, Routinen und die Faktoren, die deine körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Du trainierst selbstständig, egal wo du wohnst. Ich übernehme Planung, Steuerung und Begleitung.
Das eignet sich besonders für Menschen, die bereits grundsätzlich wissen, wie sie im Gym trainieren, aber Struktur, individuelle Planung und Verbindlichkeit brauchen.
Online-Betreuung kombiniert mit persönlichen Trainingseinheiten. Wir können Technik kontrollieren, Übungen gemeinsam durchgehen, Leistungsstände testen und anschließend wieder in die eigenständige Trainingsphase gehen.
Du musst also nicht jede Woche mit einem Personal Trainer trainieren, um persönlich betreut zu werden.
Ich kann dein Training planen. Ich kann deine Ernährung strukturieren. Ich kann deine Daten auswerten, Probleme erkennen und deinen Plan anpassen.
Aber ich kann die Arbeit nicht für dich machen.
Perfektion erwarte ich nicht.
Verbindlichkeit schon.
Ich trainiere selbst seit Jahrzehnten. Krafttraining. Ausdauer. Brazilian Jiu-Jitsu. Ich bin BJJ Black Belt und Trainer.
Gleichzeitig habe ich viele Jahre in internationalen Führungspositionen gearbeitet. Ich kenne deshalb beide Seiten.
Ich weiß, wie es ist, hart zu trainieren. Und ich weiß, wie es ist, morgens mit Meetings anzufangen, einen vollen Arbeitstag zu haben, Verantwortung für Menschen und Ergebnisse zu tragen und abends trotzdem noch Familie zu haben.
Genau deshalb werde ich dir keinen Alltag bauen, den nur jemand durchhalten kann, dessen Beruf Fitness ist.
Training muss sich deinem Leben anpassen. Aber es muss trotzdem stattfinden.
Ernährung muss praktikabel sein. Aber sie muss trotzdem deinem Ziel entsprechen.
Es geht nicht darum, die Standards so niedrig zu setzen, dass alles bequem wird. Es geht darum, Standards zu setzen, die realistisch sind, und sie dann einzuhalten.
Bevor wir anfangen, sprechen wir miteinander.
Danach entscheiden wir, ob und wie eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
Wenn wir zusammenarbeiten, starten wir mit einer sauberen Bestandsaufnahme. Von dort bauen wir Schritt für Schritt deine körperliche Leistungsfähigkeit auf.
Nicht für vier Wochen.
Sondern so, dass du sie behalten kannst.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein. Du musst nicht erst 15 Kilo zunehmen. Und du musst nicht warten, bis dein Arzt dir sagt, dass du etwas ändern solltest.
Wenn du heute schon merkst, dass deine Energie, Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit nicht mehr dort sind, wo sie sein sollten, reicht das als Grund.
Lass uns daran arbeiten.
Personal Performance Coaching
Training. Ernährung. Regeneration. Accountability.
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